如何选枕头的尺寸、高度，达到适合自己

你昨晚睡得如何？是一沾枕头就呼呼一觉睡到大天亮，还是放下手机辗转反侧寤寐思服睡不着？

现如今，对于很多人来说，睡眠状况是个亟待解决的大问题。睡眠质量低的各种副作用毋庸赘言，道理大家其实都懂。今天，我们来谈谈能有效改善睡眠质量的道具——枕头。

作为每天我们都会接触到的日用品，枕头虽然不能直接决定我们的睡眠状况，但绝对是一个重要的影响因素。

关于为什么需要枕枕头，一个最常见的说法是，人类的直立行走导致白天脊椎纵向上会承受非常大的压力，因此到了夜间，需要平躺下来使脊椎得到休息，从而缓解这种压力。

人的脊椎呈自然弯曲状态，正面看似乎是直线，但侧面则是有生理弯曲弧度的曲线。如果脊椎得不到合理支撑，脊椎的压力便得不到良好的释放。

所以简单来说，一个好的枕头能够为颈椎和脊椎提供适当的支撑，从而使它们保持自然生理曲线，到达放松的状态。

影响枕头舒适度的因素有哪些？

（1）枕头的大小

即枕芯的大小，由平面拉伸状态下测得。一般来说，与肩部宽度相近的枕头较为适宜。因此，最常见的枕头大小为43*63cm。如果喜欢被大大的枕头包围的感觉，则可以选择较大的尺寸，通常为50*70cm。

（2）枕头的高度

枕头的高度没有特定的标准，不同的人有不同的使用习惯，而且个体差异也很明显。通常最适合的枕头高度为7至12公分，太高会造成肩颈酸痛，太低则会造成头晕及脸部浮肿。不过最合适的高度因人而异，还是亲自去实体店尝试为宜。

（3）枕头的硬度

硬度合适的枕头能提供足够的支撑，同时避免摇晃造成的晕眩。通常男士偏爱更硬发枕头，女士则喜欢较软的枕头。选购时以主观舒适为准，但需注意，太硬接触面积不够会造成肩颈酸痛，太软则会造成呼吸不畅。

（4）枕头的形状

说起枕头的形状，先提一个概念——颈椎生理曲度。人的颈椎并不是笔直的，而是天然带有一个弧顶向前的自然弧度，即颈椎生理曲度。

了解自己的生理曲度对于选择合适的枕头形状有一定的帮助，理想化的状态是尽量让颈椎和脊椎保持同一水平面：

（5）睡姿

1、仰睡：喜欢仰卧最好选择比较蓬松柔软的枕头，比如羽毛枕，既不会太硬太高又能让颈部得到足够的支撑。

2、侧睡：侧卧有利于健康，选择有一定支撑力的记忆枕和海绵枕都不错，尽量使颈部和脊椎处于一条直线。

3、俯睡：这种姿势不利于健康，一般并不建议，不过喜欢俯卧的可以选择薄一点的枕头，或者直接不用枕头。

人睡觉时呼出的气体、头皮分泌的汗渍及空气中的湿气、灰尘都会渗入枕头，容易滋生细菌。因此，枕头的透气性、吸湿性和抗菌性应当成为选购标准，人有三分之一的时光都与枕头作伴，选择一款适合自己的枕头很重要！东京西川致力于健康睡枕450余年，日本家喻户晓的品牌，科学的健康枕，一定能给您带来舒适、安心的好睡眠、好身体。