青少年睡眠问题取决于是否有个好枕头

青少年睡眠问题取决于是否有个好枕头

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。3月21日，是第15个世界睡眠日，中国医师协会等近日发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，中国人平均每天睡8小时12分钟。但仍有很多青少年表示“睡不够”，一方面原因是学习压力造成，一方面是睡眠质量不好，没有充分的使身体和精神达到休息的目的。前者是青少年不可避免的成长过程，后者则需要从多方面入手来改善睡眠质量。

吃什么能改善睡眠，孩子睡眠不好怎么办？

一般会在睡前喝杯牛奶或是饮食中多掺杂一些缓解精神压力的食物，达到更容易入睡，达到正常睡眠时间的目的。此外，要按时用餐，并且摄入清淡易消化的饮食，保持消化系统的正常运行。

而在睡眠时间能够保证的前提下，下一步就是改善睡眠质量。首先，需要构造一个舒适健康的睡眠环境，睡眠质量不高，很大程度上是环境没有给予身体足够的休息空间。最为有效、直接的改善方式，就是选择一款健康的品牌睡眠枕，这里推荐东京西川睡眠枕头，经过450年进化优选的枕头，分区+自调高度+新型填充物，能够让颈部和头部达到充分休息的目的。其次，就是需要一个好的床垫，来使全身获得休息、缓解疲劳，这里推荐井上床垫、或是air床垫，都是很不错的品牌。

一些帮助青少年解决睡眠问题的小知识

1、体温下降有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。

2、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

3、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好
一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。

4、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系
床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

上述这些都可以帮助青少年一定程度上解决睡眠问题，关键在于习惯的养成与枕头、床垫的选择，东京西川枕头和井上床垫，都是不错的选择，祝您能够有个好的睡眠。